乌鲁木齐药业集团附属医院：教你五个方法摆脱焦虑症

　　乌鲁木齐药业集团附属医院十分注重人才队伍建设，多次邀请北京医师前来交流学习，不断引入新的医学精英。医生阵容强大,临床经验丰富,使许多人摆脱了精神疾病的困扰，深受广大患者的信赖。

　　在现代社会中，焦虑症的患病率正在不断上升，越来越多的人深受焦虑症的困扰。焦虑症，作为一种常见的心理疾病，不仅给患者带来内心的痛苦，还可能影响他们的日常生活和工作。然而，许多人对焦虑症还不是那么了解，而且也不知道焦虑症的一些表现，所以乌鲁木齐药业集团附属医院专家就为大家介绍焦虑症的一些表现，怎样更好地去缓解焦虑症。

　　焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床相的情绪障碍，往往包含两组症状：

　　①情绪症状

　　焦虑症患者常常感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。会对未来可能发生的事情过度担心，并且这种担忧往往是持续的、难以控制的。焦虑症患者可能会变得容易生气、烦躁，情绪变得不稳定，难以控制自己的情绪。注意力不集中，容易分心。

　　②躯体症状

　　乌鲁木齐药业集团附属医院,紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。同时患者会感到身体的肌肉紧张，尤其是颈部、肩部、背部等部位。还会伴随睡眠问题，如入睡困难、多梦、易醒、早醒等。

　　五个缓解焦虑的方法

　　①规律作息

　　保持固定的起床和睡觉时间，确保充足的睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪、恢复体力，减轻焦虑感。

　　②适度运动

　　乌鲁木齐药业集团附属医院,进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳、骑自行车等，可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解焦虑。

　　③健康饮食

　　均衡饮食，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。减少摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，这些食物可能会加重焦虑症状。

　　④正念冥想

　　正念冥想是一种专注于当下、不加评判地觉察自己的思想、情绪和身体感觉的心理训练方法。通过正念冥想，可以提高自我觉察能力，减少负面思维和情绪的干扰，缓解焦虑。

　　⑤寻求专业帮助

　　乌鲁木齐药业集团附属医院,如果焦虑症状严重影响了日常生活和工作，持续时间较长，或者伴有其他心理问题，如抑郁、强迫等，应及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。