乌鲁木齐药业集团附属医院：如何有效的克服焦虑情绪？

　　乌鲁木齐药业集团附属医院，深耕精神类疾病领域，汇聚精神类领域的资深，打造了一支临床经验丰富、医德高尚的骨干团队，他们拥有严谨的工作态度和秉承“医者救人”的本心，努力每一位患者的健康而坚持不懈。本着专医、专病、的原则，因人因病，科学地制定个性化方案，成功众多患者，赢得广大患者的一致赞誉。

　　经常会感到焦虑的人一定要注意了，自己很有可能患上了焦虑症。焦虑症是一种非常复杂的疾病，很多人认为这是一种心灵上的疾病，会表现出紧张和心慌这样的症状。其实很多患有焦虑症的人发病并不是从情绪上来表现的，而是从身体的某个部位，比如说会感觉到呼吸不顺畅、心悸以及腹泻等情况。那么如何有效的克服焦虑情绪呢?

　　1.身体放松

　　当患者产生焦虑的情况时，先让自己整个人放松下来。焦虑症会让患者时刻处在心慌气短、肌肉紧张以及身体不自觉的发抖的状态中，在这样的情况下患者可以通过自我暗示的方式让自己慢慢的平静下来，也可以通过深呼吸的方式让整个身体放松下来，消除内心的紧张感，从而就克服了焦虑的心理。

　　2.接受现实

　　乌鲁木齐药业集团附属医院,患有焦虑症不用特别害怕，因为这种疾病是有方法治疗的。调整自己的思维方式，识别那些引发焦虑的负面思维模式，然后用更理性、积极的想法去替代它们。接纳不确定性，明白自己无法控制所有的事情，专注于当下能做的事情，而不是过分担心未来可能发生的事情，减轻内心的焦虑。

　　3.改变生活习惯

　　规律作息，保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪，减轻焦虑。适度运动，可以释放身体内的紧张情绪，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感。健康饮食，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。减少摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，这些食物可能会加重焦虑症状。

　　4.社会支持

　　乌鲁木齐药业集团附属医院,与他人交流，和家人、朋友、同事或专业心理咨询师分享自己的感受和困惑，获得他们的理解、支持和建议。不要把焦虑情绪憋在心里，与他人交流可以帮助你释放压力，减轻焦虑感。将自己内心的焦虑感和一些事情通过倾诉的方式表达出来，让被倾听者能够明白患者心里想的是什么、害怕的是什么、为什么感到焦虑，这样才能够真正的对症下药。