乌鲁木齐药业集团附属医院：抑郁症患者怎么自救？

　　乌鲁木齐药业集团附属医院精神心理科拥有数名精神心理科专家，他们会根据患者患病特征制定一套合理的治疗方案，主攻专业包括失眠症、抑郁症、精神分裂症、恐惧症、植物神经紊乱、癫痫等病种。用专业的态度为您诊断和治疗，为乌鲁木齐及周边城市的广大同胞们的健康保驾护航。

　　抑郁情绪是一种短暂的正常的情绪反应，很多人都会有，但是当这种状态严重到一定程度，它就是一种疾病，也就是抑郁症。抑郁症的病人日常中除了负面情绪比较多，他们还经常会出现一些口头禅，若是您周边有朋友经常说这些口头禅，要多重视一下他们的情况。

　　1.“太没意思”

　　很多抑郁症的患者对周边的事情，失去了兴趣和热情，因此这句口头禅会经常出现，与此同时，他们还很喜欢独来独往，不喜欢与人沟通，这些都是抑郁症的患者发出的“信号”。

　　2.“我真没用”

　　抑郁症患者会出现自卑心理，经常情绪低落，“我真没用”是患者对自己能力的怀疑，也是自卑心理的表现。

　　3.“活着好累”

　　严重的抑郁症患者会有厌世的表现，若是他们出现“活着真累”的口头禅，那代表他们的疾病已经严重到一定程度了，需要立刻接受医生的帮助。

　　乌鲁木齐药业集团附属医院_抑郁症是当今社会很常见的一种心理疾病，其危害是非常大的，社会各界也都是呼吁关注及预防抑郁症，那作为患者，个人意识到抑郁的出现，要如何自救呢?这些方法助你减轻抑郁。

　　1.认知重构

　　学会识别和挑战自己的负面思维模式，用积极、合理的想法取代消极的观念。当出现负面想法时，分析其合理性，并寻找证据来反驳它。

　　2.放松训练

　　通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法来放松身心，减轻紧张和焦虑情绪。

       3.培养兴趣爱好

　　找到自己喜欢的活动，如绘画、书法、摄影、阅读等，投入其中，转移注意力，丰富生活内容，从中获得成就感和快乐。

　　4.适度运动锻炼

　　选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，让人感到愉悦和放松。

　　5.健康饮食

　　增加摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，减少咖啡因、酒精和高糖食物的摄取。

　　6.寻求专业帮助

　　乌鲁木齐药业集团附属医院_如果抑郁症症状较为严重，自我调节无法改善，一定要及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。不要因为害怕或羞耻而拒绝寻求帮助，这是走向 的重要一步。